Как бросить курить

Что же следует делать, чтобы бросить курить? Может быть, вам помогут следующие рекомендации.

1. Решите для себя, нужно ли вам бросить курить, и определите, как это будет делаться: сразу или поэтапно. Никогда не делайте этого, когда вам плохо.
2. Лучше всего приурочить эту процедуру ко времени отпуска, когда на природе, на свежем воздухе у вас на душе спокойно и организм получает приличные физические нагрузки. Тогда перестройка организма происходит гораздо легче и безболезненнее.
3. За 2 — 3 месяца до отпуска, т.е. дня, с которого вы решили бросить курить, начните регистрировать все, что связано с курением: выделите самую «важную» сигарету суток, чтобы затем отказаться от нее.
4. Систематизируйте причины, побуждающие вас к курению, и периодически дополняйте их.
5. Еженедельно определяйте величину расходов на покупку сигарет и затрат времени на перекуры.
6. За день или два до окончательного отказа выкурите вдвое больше табачных изделий, чем обычно, так как необходимо перенасытить организм вредными компонентами, чтобы особенно остро ощутить пагубность курения.
7. Покупайте сигареты лишь тогда, когда кончится пачка, а не блоками.
8. Задерживайте процедуры начала курения каждый раз на 3 — 4 мин, а в это время отвлекитесь интересным делом.
9. Каждое утро оттягивайте время закуривания первой сигареты.
10. Сократите число и продолжительность курения до минимума.
11. Не носите с собой сигареты, спрячьте пепельницы, зажигалки, воздерживайтесь от курения в обществе родных и близких. Старайтесь отвлечься, например, мастерите что-нибудь.
12. Замените выкуривание сигареты легкими упражнениями или прогулкой.
13. Чаще посещайте места, где курить запрещено.
14. Отказывайтесь от предложения закурить, мотивируя это отсутствием желания в данный момент.
15. Отказывайтесь от курения последовательно на один, два, три и т.д. дня, предварительно поспорив с кем-либо, что вы добьетесь цели.
16. Найдите партнера и вместе с ним помогите еще кому-либо отказаться от курения.
Несколько способов постепенно отвыкнуть от курения:
— взяв сигарету, сразу же прячьте пачку;
— пользуйтесь сигаретами только с фильтром;
— постоянно меняйте сорт сигарет;
— храните сигареты подальше от рабочего места;
— отказывайтесь от чужих сигарет;
— не просите сигареты сами;
— не носите с собой спички и зажигалку;
— покурив, очищайте пепельницу и убирайте ее с глаз;
— после каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы;
— после первой затяжки погасите сигарету;
— затягивайтесь через раз;
— первую сигарету закуривайте лишь после завтрака;
— закуривайте после еды через 15 — 20 мин;
— дома курите за пределами квартиры;
— не курите во время еды;
— не курите в постели;
— не курите на рабочем месте;
— не курите на природе;
— не курите, когда кого-то ждете;
— не курите во время беседы;
— не курите в праздник;
— не курите, когда курят другие;
— подумайте, прежде чем закурить;
— посмотрите на часы, выждите — может быть, желание ку¬рить исчезнет;
— перед закуриванием сделайте 3 глубоких вдоха и постарайтесь отложить курение;
— постепенно увеличивайте интервал между желанием заку¬рить и началом курения до 10 мин и более;
— не курите более 1 сигареты в час;
— постепенно переходите на курение без затяжек;
— подсчитайте, сколько сэкономлено денег за счет сокращения курения;
— припомните все преимущества отказа от курения.

В период отвыкания от курения следует сократить потребление мяса, особенно жирного, жареного, печеного (с хрустящей корочкой). Лучше заменять его рыбой и низкокалорийными молочными продуктами. Следует увеличить частоту приема пищи до 5 — 7 раз в день, причем объем и калорийность первого и второго приема пищи должны быть большими, чем последующие. В первые недели необходимо отказаться от острых приправ и излишков соли. Надо больше есть овощей, фруктов, выпивать до 2 л соков и воды. Употребление пшенной каши, травяного чая, прием горячих ванн с ароматизирующими маслами позволяет активно очистить организм от накопившихся в процессе курения отравляющих субстанций.
В период отвыкания от табакокурения наркологи Германии рекомендуют есть как можно больше баклажанов, красных и зеленых томатов, картофеля и цветной капусты. Именно в этих овощах содержится никотин в концентрациях, вполне достаточных для смягчения синдрома «ломки». Это не хуже применяемых врачами никотиновых пластырей.